Estreñimiento texto

CAUSAS DEL ESTREÑIMIENTO

 

El estreñimiento leve o idiopático suele estar asociado a factores relacionados con el estilo de vida, como: 4

  • Dieta con fibra insuficiente
  • Ingesta inadecuada de líquidos
  • Falta de ejercicio
  • Condicionantes ambientales: por ej. falta de privacidad
 

 

DIETA Y FIBRA

 

Los alimentos ricos en fibra tienen un efecto formador de volumen, al retener agua en las heces, lo que facilita paso del contenido intestinal y estimula la peristalsis. Si se come poco y las heces tienen poco peso, aumentos significativos en la cantidad de fibra no producirán aumento en el peso de las heces.

Los siguientes alimentos son buenas fuentes de aporte de fibra para la dieta diaria:4

  • pan blanco, moreno o de centeno, galletas y harina
  • frutas frescas, maíz y verduras
  • cereales con salvado completo, muesli
  • arroz, pasta y frutos secos
  • judías, legumbres, patatas y guisantes

 

La cantidad diaria recomendada de fibra en adultos está entre 18 – 30g. 4

 

LÍQUIDO

 

La deshidratación hace que se absorban agua y sales en el intestino grueso, dando lugar a la formación de heces pequeñas y duras. En los ancianos la deshidratación es un problema especialmente importante, debido a factores como la disminución del apetito y la disminución de la ingesta de líquidos para evitar la incontinencia urinaria. Una ingesta de líquidos adecuada es por tanto muy importante.

 

El volumen diario de líquidos recomendado en adultos está entre 1,6 y 2,0 litros.5